80% das pessoas que trabalham em escritórios sofrem ou sofreram de dores nas costas ou hérnias de disco alguma vez na vida, principalmente devido à postura incorreta no trabalho.
Veja abaixo algumas maneiras simples de preveni-las.
Posicione o monitor do computador com, no mínimo, um braço de distância. Se o computador estiver muito perto, você criará tensão nos ombros e no pescoço.
O monitor deve ser colocado de maneira que seus olhos fiquem em um ângulo inferior. Isto ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos olhos.
Sente-se com a pélvis levemente inclinada para a frente. Cadeiras ergonômicas e almofadas de assento ajudam a manter a postura natural das costas, proporcionando alívio para os discos e os músculos.
Movimente-se pelo escritório! Fale pessoalmente com seus colegas ao invés de enviar e-mails. Beba muita água: isso não é apenas saudável, mas o manterá em movimento.
Importante: Ajuste a cadeira e a mesa de acordo com sua altura para que você esteja relaxado enquanto sentado. Como isso funciona? Use a calculadora online para sentar-se ergonomicamente.
O erro de postura mais comum de todos Em vez de se sentar corretamente e se apoiar no encosto da cadeira muitas pessoas se apoiam em uma quina da cadeira e entortam a parte superior do corpo A consequência A nuca e as costas ficam tensas Além disso o cotovelo é utilizado como apoio A consequência Todo o peso da parte superior do corpo é colocado sobre um pequeno ponto do cotovelo pressionando excessivamente os nervos e os tendões
Não cruze as pernas colocando uma sobre a outra Assim o corpo é forçado a assumir uma posição completamente antinatural Principalmente a área lombar e a nuca ficam sobrecarregadasEsta postura também é muito antinatural A área do encosto da cadeira não é utilizada e as costas ficam muito curvadas Partes específicas do corpo precisam suportar a pressão e ficam assim muito sobrecarregadasOs laptops não foram feitos para ser usados por muito tempo sobre a mesa de escritório O monitor é muito baixo e não pode ser ajustado no ângulo correto A consequência Em vez de se apoiar corretamente no encosto da cadeira é preciso se curvar para a frente A parte superior das costas e a nuca ficam tensas A região lombar fica comprometida por conta da postura incorreta ao se sentar E os cotovelos os antebraços e os tendões das mãos ficam repousados sobre os cantos pontudos da mesa e do laptopO monitor foi trazido à altura correta com uma elevação Um apoio feito de silicone protege as mãos E pense sempre nisso Movimento faz bem ao corpo e evita sobrecargas unilaterais Aproveite o efeito móvel do encosto da cadeira e estique se para a frente e para trás E não se esqueça espreguice se de vez em quandoUm suporte especial coloca o laptop em uma posição melhor Apesar disso a postura ainda não é a ideal pois as mãos não ficam apoiadas e o monitor em geral fica muito baixo Não se deve trabalhar assim por muito tempoEm caso de necessidade também é possível usar dois ou três pacotes de papel sulfite para levar o laptop à altura correta Com um teclado externo e apoio para as mãos os cotovelos as mãos e as bainhas dos tendões são poupados da forma corretaSegurando o mouse corretamente Pegue o mouse com a mão toda e atente se para uma linha reta O seguinte truque pode te ajudar Imagine o mouse simplesmente como uma extensão natural de sua mão O que nunca deve ser feito Dobrar as mãosPara o teclado vale a mesma regra As mãos devem ficar em linha reta como extensões dos braços De modo nenhum as mãos devem ficar dobradas ou inclinadasUm teclado compacto é melhor do que um teclado comprido com bloco numérico porque quanto mais próximos estiverem o mouse e o teclado mais natural será sua postura Sendo assim os teclados mais largos são ruins porque quanto mais largo for o teclado e mais distante ele estiver do mouse mais o braço precisará trabalhar Assim as costas e os ombros ficam muito sobrecarregadosMelhor ainda para as mãos e principalmente para os ombros é o uso de teclados ergonômicos Neles as fileiras de letras são dispostas levemente na diagonal para que as mãos e os braços fiquem em uma posição natural
“A maioria das pessoas não percebe os danos causados devido a sentar-se por períodos prolongados, mas existem remédios simples. Na maioria dos casos, ajustes mínimos em sua mesa e cadeira ajudarão a garantir a postura adequada”, disse Tim Lilling, gerente de projetos na blitzresults.com.
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