80% das pessoas que trabalham em escritórios sofrem ou sofreram de dores nas costas ou hérnias de disco alguma vez na vida, principalmente devido à postura incorreta no trabalho.
Veja abaixo algumas maneiras simples de preveni-las.
Posicione o monitor do computador com, no mínimo, um braço de distância. Se o computador estiver muito perto, você criará tensão nos ombros e no pescoço.
O monitor deve ser colocado de maneira que seus olhos fiquem em um ângulo inferior. Isto ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos olhos.
Sente-se com a pélvis levemente inclinada para a frente. Cadeiras ergonômicas e almofadas de assento ajudam a manter a postura natural das costas, proporcionando alívio para os discos e os músculos.
Movimente-se pelo escritório! Fale pessoalmente com seus colegas ao invés de enviar e-mails. Beba muita água: isso não é apenas saudável, mas o manterá em movimento.
Importante: Ajuste a cadeira e a mesa de acordo com sua altura para que você esteja relaxado enquanto sentado. Como isso funciona? Use a calculadora online para sentar-se ergonomicamente.
O erro de postura mais comum de todos. Em vez de se sentar corretamente e se apoiar no encosto da cadeira, muitas pessoas se apoiam em uma quina da cadeira e entortam a parte superior do corpo. A consequência: A nuca e as costas ficam tensas. Além disso, o cotovelo é utilizado como apoio. A consequência: Todo o peso da parte superior do corpo é colocado sobre um pequeno ponto do cotovelo, pressionando excessivamente os nervos e os tendões.
Não cruze as pernas, colocando uma sobre a outra. Assim, o corpo é forçado a assumir uma posição completamente antinatural. Principalmente a área lombar e a nuca ficam sobrecarregadas.Esta postura também é muito antinatural. A área do encosto da cadeira não é utilizada e as costas ficam muito curvadas. Partes específicas do corpo precisam suportar a pressão e ficam, assim, muito sobrecarregadas.Os laptops não foram feitos para ser usados por muito tempo sobre a mesa de escritório. O monitor é muito baixo e não pode ser ajustado no ângulo correto. A consequência: Em vez de se apoiar corretamente no encosto da cadeira, é preciso se curvar para a frente. A parte superior das costas e a nuca ficam tensas. A região lombar fica comprometida por conta da postura incorreta ao se sentar. E os cotovelos, os antebraços e os tendões das mãos ficam repousados sobre os cantos pontudos da mesa e do laptop.O monitor foi trazido à altura correta com uma elevação. Um apoio feito de silicone protege as mãos. E pense sempre nisso: Movimento faz bem ao corpo e evita sobrecargas unilaterais. Aproveite o efeito móvel do encosto da cadeira e “estique-se” para a frente e para trás. E não se esqueça: espreguice-se de vez em quando!Um suporte especial coloca o laptop em uma posição melhor. Apesar disso, a postura ainda não é a ideal, pois as mãos não ficam apoiadas e o monitor, em geral, fica muito baixo. Não se deve trabalhar assim por muito tempo.Em caso de necessidade, também é possível usar dois ou três pacotes de papel sulfite para levar o laptop à altura correta. Com um teclado externo e apoio para as mãos, os cotovelos, as mãos e as bainhas dos tendões são poupados da forma correta.Segurando o mouse corretamente: Pegue o mouse com a mão toda e atente-se para uma linha reta. O seguinte truque pode te ajudar: Imagine o mouse simplesmente como uma “extensão natural” de sua mão. O que nunca deve ser feito: Dobrar as mãos.Para o teclado, vale a mesma regra: As mãos devem ficar em linha reta, como extensões dos braços. De modo nenhum, as mãos devem ficar dobradas ou inclinadas.Um teclado compacto é melhor do que um teclado comprido com bloco numérico porque, quanto mais próximos estiverem o mouse e o teclado, mais natural será sua postura. Sendo assim, os teclados mais largos são ruins porque, quanto mais largo for o teclado e mais distante ele estiver do mouse, mais o braço precisará trabalhar. Assim, as costas e os ombros ficam muito sobrecarregados.Melhor ainda para as mãos e, principalmente, para os ombros é o uso de teclados ergonômicos. Neles, as fileiras de letras são dispostas levemente na diagonal, para que as mãos e os braços fiquem em uma posição natural.
“A maioria das pessoas não percebe os danos causados devido a sentar-se por períodos prolongados, mas existem remédios simples. Na maioria dos casos, ajustes mínimos em sua mesa e cadeira ajudarão a garantir a postura adequada”, disse Tim Lilling, gerente de projetos na blitzresults.com.
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