Home Bem-estar Alimentação 8 receitas de bebidas saudáveis e refrescantes para o verão

8 receitas de bebidas saudáveis e refrescantes para o verão

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Ideias de bebidas para quem quer aproveitar a estação de forma mais saudável

Shake de avocado
Foto: divulgação/Freeletics

No verão, não há nada melhor do que aproveitar as tardes de sol e as noites mais quentes com bebidas leves e refrescantes. De acordo com um levantamento realizado pela GoomerGo, plataforma de delivery que não cobra taxa de comissão, os pedidos de sucos e açaí cresceram 24% em janeiro em relação ao mês de dezembro. A pesquisa levou em consideração o comportamento de consumo dos clientes em mais de 90 mil restaurantes, lojas de conveniência, mercearias, lanchonetes e bares cadastrados no país.

Para ajudar quem quer curtir a estação sem tirar o foco de uma alimentação saudável, o Freeletics Nutrition, aplicativo líder em exercícios físicos e nutrição com uso de inteligência artificial, reuniu 8 receitas de bebidas leves e nutritivas.

Lassi de manga

Ingredientes

  • 1 manga

  • 400ml  de leite desnatado

  • 200g de iogurte desnatado

  • 2 vagens de cardamomo

Modo de preparo

Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

 

Milkshake de banana com cereja

Ingredientes

  • 100g de cerejas congeladas

  • ½ banana

  • 250ml de leite desnatado

  • Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado.

 

Shake de avocado

Ingredientes

  • ½ avocado ou abacate

  • 5 tâmaras secas

  • 300ml de leite de arroz

  • ½ suco de limão

Modo de preparo

Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado.

 

Shake de banana com canela

Ingredientes

  • 300ml de leite de amêndoas

  • 400g de iogurte de soja

  • 1 banana

  • 2 c. de chá de manteiga de amêndoas natural

  • 1 c. de chá de canela em pó

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

Shake de avelã e aveia

Ingredientes

  • 30g de aveia

  • ½ banana

  • 100g de iogurte de soja

  • 250ml de suco de laranja sem açúcar

  • 25g de avelã

  • Opcional: baunilha fresca

Modo de preparo

É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

 

Shake de chocolate com menta

Ingredientes

  • 250ml de leite de amêndoas

  • 1 banana

  • ½ avocado ou abacate

  • 3 tâmaras

  • 2 c. de chá de cacau em pó

  • ¼ hortelã fresco

Modo de preparo

Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

 

 

Shake de proteína com frutas vermelhas

Shake energético de aveia

Ingredientes

  • 250g de queijo quark desnatado

  • 100g de frutas vermelhas

  • 50ml de leite desnatado

  • 250ml de água

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

 

Shake energético de aveia

Ingredientes

  • 400ml de leite de amêndoas

  • 50g de aveia em flocos finos

  • 4 castanhas-do-Pará

  • 2 tâmaras

  • 2 c. de chá de xarope de bordo ou mel

  • ½ c. de chá de canela em pó

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

 

Smoothie verde de abacaxi na tigela

Smoothie verde de abacaxi na tigela

Ingredientes

  • 150ml de leite de amêndoas
  • 200g de abacaxi
  • 50g de espinafre
  • 1 kiwi
  • ½ banana
  • ½ avocado ou abacate
  • 1 c. de chá de xarope de bordo ou mel
  • 1 c. de chá de sopa de semente de chia
  • ¼  de hortelã fresco

Modo de preparo

  • Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate

  • Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela

  • Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã

 

Smoothie de manga com abacaxi

Smoothie de manga com abacaxi

Ingredientes

  • ½ manga

  • 200g de abacaxi fresco

  • 240ml de água de coco

  • 80ml de leite de coco light

  • 1c. de sopa de manteiga de castanha de caju

Modo de preparo

Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo

 

 

Sobre o Freeletics

O Freeletics foi fundado em 2013 com a missão de desafiar e inspirar as pessoas a se transformarem na melhor versão de si mesmas, tanto mental quanto fisicamente. Desde então, a empresa se tornou líder em coaching de treino e estilo de vida com uso de Inteligência Artificial (IA). Hoje o Freeletics conta com 51 milhões de usuários em mais de 160 países. O aplicativo Freeletics não é apenas o aplicativo fitness nº 1 da Europa, mas também oferece a mais avançada tecnologia de IA do mercado. Ele coloca um personal trainer no seu bolso, permitindo que você treine a qualquer hora, em qualquer lugar, com planos e exercícios super personalizados. Sua tecnologia de IA permite que o aplicativo aprenda com seus 51 milhões de usuários e seus feedbacks individuais, para atender a todos de forma personalizada. Assim, são desenvolvidas Training Journeys inteligentes e projetadas de forma exclusiva para cada usuário, até o último exercício.

Para mais informações sobre o Freeletics, acesse www.freeletics.com. Para baixar gratuitamente o aplicativo Freeletics, visite a App Store ou a Google Play Store. Para ganhar uma assinatura e testar o aplicativo, por favor, entre em contato.

 


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