Guia Para Dormir Melhor

O sono é essencial ao bem-estar geral do seu corpo. É tão vital para a sua saúde – como a comida e a água. Durante o sono, seu sistema imunológico é recarregado, os órgãos importantes são restabelecidos, as células velhas são substituídas por novas, sua mente relaxa e ordena pensamentos.

A falta de sono ou um sono de má qualidade significa ficarmos instáveis emocionalmente, apresentando transtornos de humor que tornam as nossas relações mais tensas, além de corpos lentos e cansados, aumento do risco de hipertensão arterial, bom senso e memória prejudicados.

Quando você tira o máximo proveito das horas que dorme, você recebe mais de cada hora que está acordado.

Saiba mais sobre o sono, o impacto da falta de sono e como garantir um sono repousante com essas 10 dicas para dormir melhor:

Mantenha um horário regular para se deitar – Isso ajudará o seu ciclo de sono a se ajustar
Crie um ritual pré-sono – Um ritual pré-sono pode ajudar a limpar a sua mente das tensões do dia e ajudá-lo a se preparar para dormir. Comece a apagar as luzes 30 minutos antes de deitar. Um banho quente é ótimo para dormir bem.
Crie um ambiente confortável ao sono – Verifique se o seu quarto é fresco, confortável, escuro e silencioso. Uma temperatura ambiente ideal é de 20 graus Celsius. Use uma máscara para eliminar luz e use tampões de ouvido para impedir que barulho externos te acordem.
Abra espaço para o seu parceiro – Se você dorme com um parceiro, certifique-se de que há espaço suficiente em seu colchão para mover-se livremente. Pesquisas mostram que quanto maior o colchão, melhor a qualidade do sono.
Evite barulho da TV ou computadores – Desligue TV e computadores antes de dormir. É melhor não ter uma TV no quarto, pois a luz diminuirá a quantidade de melatonina produzida que é necessária para o sono apropriado.
Diminua o consumo de cafeína – Os efeitos podem levar até oito horas para sair de seu organismo.
Evite ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir – O álcool vai diminuir a quantidade de tempo que você leva para adormecer, porém vai diminuir a qualidade do seu sono durante a noite.
Não faça exercícios físicos menos de três a quatro horas antes de dormir – o aumento da temperatura corporal é um dos fatores que comprometem a qualidade do sono.
Escolha bem o seu colchão – Certifique-se de escolher um colchão que oferece o suporte adequado para o seu tipo de corpo. A velha noção de que um colchão firme é favorável a todos os biótipos foi provada falsa.

Dicas de sono para crianças

Sono é vital para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Se o seu filho tem problemas para dormir à noite, tente as seguintes dicas:

Desenvolva horários regulares para dormir– As rotinas irão garantir ciclos de sono bem adaptados e com isso as crianças irão dormir mais facilmente à noite.
As crianças devem dormir no mesmo ambiente todas as noites – Crie um ambiente de dormir que seja escuro, fresco e silencioso.
Mantenha TVs e computadores fora do quarto do seu filho – Equipamentos eletrônicos podem distrair o seu filho e diminuir a qualidade do sono, reduzindo a produção de melatonina. A pesquisa mostrou também que as crianças com eletrônica em seu quarto, têm maiores taxas de depressão e habilidades mais baixas para se concentrar. Eletrônicos incluem telefones celulares, que a maioria das crianças tem com eles à noite.
Desacelere as atividades antes de dormir – O momento antes de dormir do seu filho deve ser calmo e relaxante, sem quaisquer atividades de alta energia. Banhos quentes são ótimos para relaxar antes de dormir
Exercício – O seu filho deve exercitar-se regularmente e passar um tempo fora de casa (ao ar livre de preferência) todos os dias.

Referência: Sleep to Live Institute

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SOBRE A EURO COLCHÕES

A Euro Colchões possui uma ampla gama de produtos de compra frequente: travesseiros, protetores e saias para colchões além de uma linha completa para cama e banho. Mantém ainda parceria de desenvolvimento, transferência de tecnologia, exclusividade de fabricação e comercialização dos colchões KINGSDOWN® (www.kingsdown.com.br), uma conceituada indústria americana de colchões, consolidada no mercado de luxo e hotelaria dos EUA com mais de 100 anos de história.

Site: www.eurocolchoes.com
Facebook: facebook.com/eurocolchoes

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