Atividades físicas durante picos de calor excessivo podem ser um alerta para saúde, entenda
Carlos Eduardo César Miné, professor do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, explica os riscos e os cuidados necessários ao fazer exercícios durante as altas temperaturas dos picos de calor
Com o aumento nos termômetros em algumas regiões, é comum que as pessoas busquem maneiras de aproveitar o bom tempo ao ar livre.
A prática de atividades físicas é uma escolha popular, mas é importante lembrar que, em períodos de ondas de calor, algumas precauções devem ser tomadas para garantir a saúde e o bem-estar durante o exercício.
Segundo Carlos Eduardo César Miné, professor do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, realizar atividades físicas em picos de temperaturas elevadas é prejudicial à saúde.
“O período crítico compreende aproximadamente das 11h da manhã às 16h da tarde, quando o sol está mais forte e as temperaturas atingem seu auge. Qualquer atividade física realizada nesses horários pode expor os praticantes a riscos sérios”, alerta.
Os principais riscos associados à prática de atividades físicas durante as ondas de calor são insolação, desidratação profunda e picos de pressão arterial.
Miné enfatiza que não existe uma contraindicação absoluta para a prática de algum exercício, mas atividades de alta intensidade nos horários de pico de calor deve ser repensadas.
“Isso ocorre porque o exercício de alta intensidade aumenta a frequência cardíaca e eleva a pressão arterial, fatores que se tornam mais perigosos em altas temperaturas, podendo levar a mal súbito ou mal-estar devido à desidratação e intensidade do exercício”, acrescenta.
Para aqueles que desejam praticar atividades físicas durante ondas de calor, o professor destaca algumas recomendações importantes, confira.
1. Evite horários de pico: Opte por praticar atividades físicas nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
2. Hidratação contínua: Beba água antes, durante e após a prática de exercícios. A desidratação é uma das principais preocupações em climas quentes.
3. Escolha ambientes adequados: Prefira locais arejados e com refrigeração, protegidos do sol direto sempre que possível.
4. Vista-se adequadamente: Opte por roupas leves e que permitam a evaporação do suor, mantendo o corpo mais fresco.
5. Alimentação leve: Evite refeições pesadas antes do exercício, optando por uma alimentação leve e balanceada.
Carlos orienta que certos grupos de pessoas são mais suscetíveis aos efeitos adversos do calor, independentemente da faixa etária.
“Indivíduos com comorbidades como diabetes mellitus, hipertensão arterial, cardiopatias pré-existentes, obesos e sedentários que estão iniciando a prática de atividades físicas estão mais propensos ao risco durante exercícios em altas temperaturas.
Para essas pessoas, é ainda mais crucial adotar medidas de segurança rigorosas e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física em clima quente”.
