5 Dicas para Praticar Esportes com Saúde no Verão
Com o verão em alta e as temperaturas mais altas ainda, algumas precauções devem ser tomadas na hora de se exercitar e treinar.
A negligência com algumas medidas podem causar desidratação, tonturas, sede, fadiga precoce, e sonolência.
Por isso, fique ligado nas dicas para potencializar seu treino sem deixar a saúde de lado:
1. Hidratação
- Manter o corpo hidratado é essencial, ainda mais quando a temperatura é mais elevada.
2. Protetor Solar
- Toda atividade em espaço aberto durante o dia deve ser acompanhada de protetor solar. Durante o verão, os índices UV costumam ser mais elevados, o que exige uma atenção redobrada com a pele. A cada duas horas, aplique o protetor no rosto, braços e pernas.
3. Melhores Horários
- Apesar do uso do protetor solar, certos horários não são recomendados para a prática de exercícios físicos. O período entre 10h e 17h costuma ser o de maior insolação, ou seja, oferece maiores riscos de desenvolver doenças de pele. Prefira treinos pela manhã ou no fim da tarde.
4. Atenção à Alimentação
- As atividades físicas pedem uma alimentação leve, mas não por isso fraca em nutrientes. Frutas, saladas e grelhados são ótimas escolhas.
5. Acompanhamento profissional
- O acompanhamento de um médico e de um preparador físico são sempre importantes. Esses profissionais são capazes de examinar o caso de cada paciente para determinar as melhores atividades para cada pessoa, além dos cuidados que cada um deve tomar.
Fonte: Eduardo Leite – personal trainer e mestre em fisiologia na USP-SP
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