Como escolher a esteira ideal para treinar em casa: tudo o que você precisa saber antes de comprar

Com tantos modelos disponíveis no mercado, é fundamental saber o que realmente importa na hora da escolha. Mais do que design, é preciso considerar potência do motor, espaço disponível e tecnologia integrada. Segundo o educador físico Cesar Lobão, parceiro da Life Fitness / Hammer Strength, entender esses fatores ajuda a investir em um equipamento que se adapte aos seus objetivos, ofereça segurança e promova treinos eficientes. Confira os principais pontos!

É inegável que as esteiras são um dos aparelhos mais disputados dentro das academias. Por isso, muitas pessoas consideram investir em uma para chamá-la de sua. E não é à toa! Pesquisas publicadas no Journal of the American Medical Association (JAMA) e na revista Sports Medicine indicam que a corrida na esteira tem maior gasto calórico e é mais eficaz na redução de gordura corporal total e visceral em comparação com outros aparelhos.

Além da queima calórica superior, a esteira oferece benefícios como o fortalecimento do sistema cardiovascular, a redução do estresse e a melhora da qualidade do sono. “O treino na esteira combina eficiência metabólica com baixo risco de imprevistos externos, como mudanças climáticas ou irregularidades no solo, o que garante mais segurança para quem está fazendo o exercício”, explica o educador físico Cesar Lobão, parceiro da Life Fitness / Hammer Strength.

Apesar de inúmeros benefícios, um dos pontos a ser observado na escolha de uma esteira é a capacidade da absorção de impacto. “Durante uma corrida, as articulações podem sofrer forças de até quatro vezes o peso corporal. Minimizar esse impacto é fundamental para evitar lesões por esforço repetitivo, como tendinites, fascites plantares e fraturas por estresse”, diz o profissional.

Atenta a essa necessidade, todas as esteiras Life Fitness contam com o sistema exclusivo FlexDeck™, que reduz o estresse nas articulações. E na linha Symbio™, essa experiência vai além: com o novo Adaptive Flex Deck®, o usuário pode ajustar a firmeza da lona em 5 níveis — do mais macio ao mais rígido — com um único toque – reduzindo em até 25% a carga de impacto nas articulações, sem comprometer o desempenho energético.

Mas afinal, o que avaliar antes de comprar uma esteira?

• Espaço disponível: Garanta que o equipamento se encaixe no ambiente sem comprometer a circulação.
• Potência do motor: O recomendável é que seja pelo menos de 3.0 HP, como é o padrão nas esteiras Life Fitness, mesmo para uso residencial. Essa potência garante estabilidade na velocidade, resposta mais rápida nas mudanças de ritmo e maior resistência ao desgaste, mesmo em treinos de alta carga ou inclinação elevada, garantindo durabilidade ao longo dos anos.
• Tamanho da lona: Superfícies mais longas e largas são ideais para maior conforto e estabilidade.
• Inclinação ajustável: Aumenta a intensidade do treino sem exigir aumento de velocidade. Isso torna o exercício mais desafiador e eficaz para fortalecimento muscular e ganho de resistência cardiovascular.
• Tecnologia e conectividade: Modelos mais avançados oferecem painéis interativos com acesso a programas de treino, vídeos imersivos e até plataformas de entretenimento durante o exercício. Outro diferencial é a integração com gadgets e dispositivos wearables, como smartwatches e monitores cardíacos, permitindo o acompanhamento em tempo real de dados como frequência, calorias e desempenho. Além disso, se atentar a tecnologias que absorvam o impacto nas articulações para reduzir o risco de lesões.

Estratégias de treino para potencializar os resultados

A esteira é um equipamento muito versátil para a aplicação de diferentes estratégias de treino.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Consiste em alternar sprints curtos com períodos de recuperação ativa, contribuindo para a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da tolerância ao esforço.

Treino Contínuo Moderado (Zone 2 ou steady-state): Mantém intensidade constante por períodos mais longos. Essa estratégia é indicada para o desenvolvimento da resistência aeróbica, com menor estresse cardiovascular e musculoesquelético em comparação a treinos mais intensos.

Treino com Inclinação Variável: Utiliza a inclinação da esteira para simular subidas. Essa variação aumenta a exigência dos músculos dos membros inferiores, como quadríceps, glúteos e panturrilhas, e eleva a frequência cardíaca mesmo com velocidades moderadas. Também é uma alternativa eficaz para variar o estímulo sem necessidade de correr em alta velocidade, o que pode reduzir o impacto nas articulações.

“Um treino bem estruturado na esteira, com variações de velocidade e inclinação, pode ser tão eficiente quanto correr ao ar livre, além de oferecer a vantagem de um controle preciso das variáveis do treino”, destaca Cesar Lobão.

Sobre a empresa

A Life Fitness / Hammer Strength inspira o mundo a se movimentar há mais de 55 anos. Todos os dias, praticantes de mais de 150 países realizam mais de 1 milhão de treinos nos equipamentos conectados da marca – provando que a Life Fitness / Hammer Strength é a parceira global preferida para treinos. Ao oferecer equipamentos inovadores, de alto desempenho e confiáveis, junto a soluções digitais integradas, a Life Fitness / Hammer Strength busca inspirar vidas mais saudáveis, independentemente de onde e quando as pessoas se movimentam. Com sede em Rosemont, Illinois, nos arredores de Chicago, a empresa fabrica e comercializa equipamentos de força e cardio por meio das marcas Life Fitness e Hammer Strength. Integrando o melhor das duas marcas, a empresa fornece soluções completas de treino para clientes comerciais e consumidores.

Para mais informações, visite www.lifefitness.com.