Adeus efeito sanfona
O maior estudo já realizado sobre o fim do efeito sanfona, o National weight control registry (NWCR), realizado por médicos das universidades americanas Brown e do Colorado acompanha 5000 ex-obesos desde 1994. Todos perderam no mínimo 13 quilos e preservam o mesmo peso a pelo menos um ano.
Os perfis dos voluntários são os mais diversos e englobam desde pessoas com mais facilidade para emagrecer até aquelas que levaram 14 anos para chegar ao peso ideal.
Os pesquisadores recolheram informações sobre as atitudes cotidianas que favoreceram a manutenção do peso. Quais ações os voluntários mantém em comum?
- praticar atividades físicas regularmente
- tomar café da manhã todos os dias
- fazer a maior parte das refeições em casa
- não sair da linha nos finais de semana
- pesar-se regularmente
Confira as principais regras que fazem parte da estratégia do NWCR criada pelos especialistas para dar adeus ao efeito sanfona:
- praticar atividades físicas
- pesar-se com frequência
- não sair da linha nos finais de semana
- tomar café da manhã todos os dias
- ingerir poucas calorias (escolher os alimentos certos)
- limitar o consumo de gordura
- fazer as refeições em casa
- fazer 5 referições diárias
- gerenciar as calorias
- eliminar o fast-food do cardápio
via Portal Nacional de Saúde :: Unimed do Brasil :: Qualidade de Vida
