Guia prático para eliminar a procrastinação

Marcelo Hugo da Rocha promove sessão de autógrafos da obra “A psicologia da procrastinação” no dia 13 de novembro, às 19 horas, na Livraria Paisagem do Bourbon Carlos Gomes

Cerca de 40 milhões de brasileiros são procrastinadores crônicos, diante disso, enquanto a sociedade busca compreender sua relação com o tempo e a forma como o administra, a ciência se dedica a investigar como as emoções interferem diretamente no comportamento procrastinador.

Com base em mais de 200 publicações científicas, o psicólogo clínico Marcelo Hugo da Rocha apresenta A psicologia da procrastinação, obra que combina fundamentos teóricos e exemplos práticos para demonstrar que adiar tarefas vai muito além da falta de disciplina, sendo resultado de mecanismos mentais de autodefesa e da busca por alívio emocional imediato.

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, o autor explica que a procrastinação é uma resposta inconsciente a emoções negativas como medo, culpa, ansiedade e insegurança, levando o indivíduo a substituí-las por atividades prazerosas e de recompensa rápida. Esse processo cria um ciclo de fuga emocional que bloqueia a ação e reforça o hábito de adiar. Para romper esse padrão, ele propõe quatro pilares fundamentais: força de vontade, motivação, formação de hábitos e regulação emocional. São elementos que, juntos, promovem o equilíbrio entre a razão e a emoção.

É necessário mergulhar nas emoções subjacentes que, muitas vezes, estão no controle silencioso, guiando nossas ações ou, melhor dizendo, nossas inações. (A psicologia da procrastinação, p. 59)

CapaPsicologia da Proscratinacao Vida Plena e BemEstar

Por meio de metáforas, o escritor mostra que compreender o próprio comportamento é o primeiro passo para retomar o controle da vida. O segundo passo é aplicar estratégias práticas e terapêuticas, como definir metas realistas, planejar o tempo de modo estruturado e desenvolver a autoconfiança. Ele compara esses princípios às resoluções de fim de ano, muitas vezes criadas com boas intenções, mas abandonadas rapidamente por falta de planejamento e consistência emocional. Portanto, ao aplicar métodos sustentáveis, o leitor aprende a transformar promessas passageiras em mudanças duradouras.

Mais do que oferecer teoria, a obra apresenta um guia prático de transformação pessoal, trazendo recursos como o Questionário de Avaliação da Procrastinação, o Inventário de Resoluções de Ano Novo, o plano de ação ITA (identificar, tolerar, agir) e exercícios baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). “Não é apenas um livro, mas o pontapé inicial para uma vida com mais clareza, foco e realização. Cada página pode ser o passo que faltava para transformar seu potencial em resultados”, conclui.

FICHA TÉCNICA
Título: A psicologia da procrastinação
Subtítulo: A ciência e as emoções por trás do adiamento — e como agir agora
Editora: SINOPSYS
Autor: Marcelo Hugo da Rocha
ISBN: 9786555712490
Páginas: 336
Onde encontrar: Loja Editora SINOPSYS e Amazon

Sobre o autor: Marcelo Hugo da Rocha é psicólogo clínico, palestrante e professor, com mais de 100 livros publicados, entre autoria, coautoria e coordenação. Ex-advogado, é mestre em Direito pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), além de especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC-RS e em Psicologia Positiva pela Unyleya. É coautor do livro sobre a cultura do cancelamento, Cancelado: A Cultura do Cancelamento e o Prejulgamento nas Redes Sociais (2021) e da obra de psicoeducação Você + Feliz (2022). Agora lança A psicologia da procrastinação, que explora o desenvolvimento e comportamento humano.